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1. 三级跳远怎样才能不犯规

1、三级跳远怎样才能不犯规

助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。10．标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置l～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提。

助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

三级跳远由单足跳，跨步跳和跳跃，三个部分组成。动作是固定的，不能随意发挥（否则犯规）。第一跳和第二跳的起跳脚必须是同一只脚（单足跳）三级跳对双腿的力量和力量平衡平衡要求严格（双腿力量不能有太大差距）。

裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。竞赛场地：三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。

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