大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提升跑步成绩要练腿吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提升跑步成绩要练腿吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腿部肌肉可以提升长跑或短跑能力吗?
2. 提升腿部力量和慢跑,哪个更能提高3000米跑步成绩?为什么?
3. ...要想百米速度跑得快是不是就要练腿部的力量和腿部的爆发力啊_百度知...

1、锻炼腿部肌肉可以提升长跑或短跑能力吗?

一般根据不同的跑步项目（短跑、中距离跑、长跑，马拉松跑等）以及不同训练目标（增强爆发力、肌肉耐力、退步灵活度等），跑者应理性地选择深蹲方式。

原地高抬腿的话，对于长跑成绩的提升。作用是不大的，或者可以说是微乎其微。因为。原地抬腿，他。属于一种。肌肉锻炼。他不是属于有氧运动。原地抬腿的主要作用就是能。使腿部肌肉变粗壮。主要就是这个作用。但是。

对短跑和长跑有一定的辅助作用。提踵是长跑运动员经常练习的，是为了增加拔地的力量。蹲跳也是短跑运动员经常练习的，增加大腿肌肉和臀大肌力量的。纵跳主要是发展弹跳能力的。不过这些都有助于短跑和长跑成绩的增长。

练上肢力量，增加摆臂的频率和力量，增加腰腹肌的协调能力，让全身的肌肉力量在跑动中，充分有效地调动起来，当然会增加跑步的速度了。看看世界百米冠军的身材吧。

2、提升腿部力量和慢跑,哪个更能提高3000米跑步成绩?为什么?

三千米跑步，基本上就是有氧能力与无氧能力的混合跑步了，从某个角度上分析，只要坚持慢跑，那么，对于三千米的成绩是有一定的提高作用，但是，对于提高作用这个结果，是有一定的前提，那就是你长期慢跑的方式是否正确。

而力量训练对最大摄氧量是既没有积极也没有消极影响的，虽然力量训练看起来对跑步的经济性有一定的促进作用，但并没有任何一个研究或者文献能证明这一点。

跑步训练可以强化下肢，防止腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高关节灵活性，使腿部强壮灵活。健身不仅能加强身体细胞的新陈代谢，还能保持皮肤紧致光滑，延缓皱纹的出现，有效抵御衰老的侵袭，打开你与同龄人的差距。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

跑动锻炼能增强下肢，防止腿部肌肉流失，保持下肢强健的力量，提高关节的灵活性，使腿部强健灵活。健美不但可以增强人体细胞的新陈代谢，而且保持肌肤紧致光滑，延缓细纹的产生，有效抵抗衰老，打开与同龄人的距离。

3、...要想百米速度跑得快是不是就要练腿部的力量和腿部的爆发力啊_百度知...

短跑当然需要腿部爆发力好 跳跃练习是增强腿部力量的一种办法，腿部力量主要还是要依靠绝对力量的练习（杠铃负重练习），多做跳跃练习可以增强腿部力量，自然百米速度就会增快。

对于中长跑最关键的素质是速度耐力，即是在较长时间内保持较快速度的能力，如果你想长泡跑得快，必须在训练中着重专项发展这个素质。训练的方法一般是重复跑与你比赛时要跑的长度相等或相近的的长度。

要想跑得快，平时需要多跑间歇，通过跑间歇可以增加心肺功能提高肺活量，提高小腿肌肉力量和爆发力，通过跑间歇还可以扩大血管变粗，使血流量增加畅通无阻，还可以消耗血糖。

负重沙包可以自己找裁缝做，也可以起体育器材店买，淘宝上也有很多 腿部训练最基本的方式就是负重深蹲 练力量采用最大负重的90%开始练习，完成5—7组，每组4—5次。

如果是长跑的话当然是心肺功能好同时肌肉发达，但短跑快的人不一定心肺功能好，但肌肉比较发达。其实短跑跟肌肉发达的关系不是太大，因为短跑属于无氧运动，所以一般拼的是先天遗传。

到此，以上就是小编对于提升跑步成绩要练腿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于提升跑步成绩要练腿吗的3点解答对大家有用。