竞赛训练jihua,竞赛训练计划怎么写
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1、怎样安排赛前训练
减小运动量,想一想全程应怎么跑,每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身,跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配,绿色环保,营养丰富,8层饱。调节好情绪,保持愉快的心情。晚上泡个热水澡,注意休息好。
调整心态:比赛前的心理状态对运动员的比赛表现有很大的影响。因此,在赛前训练中要注重心态的调整,保持自信、冷静和乐观的态度。合理安排休息时间:在赛前训练中,要合理安排休息时间,确保运动员有足够的休息和恢复时间。这有助于减轻疲劳和避免受伤。
对田径运动员的赛前训练安排,一般是:减小运动量,提高强度。比赛前几天的训练,强度不要过大,运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下,这样才叫赛前的准备,比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息,千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴,否则前期的训练就等于白费。
根据比赛的作息时间、比赛环境,进行中等负荷的训练。另外可根据比赛时间、程序、场地条件、起跳高度、升杆计划、对手情况等内容进行一次模拟比赛训练。赛前训练第二周期训练安排 中等负荷训练周 素质训练以中等强度的力量训练为主,进一步提高各项技术。
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