拉单杠大班教案(拉单杠大班教案ppt)
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于拉单杠大班教案的问题,于是小编就整理了4个相关介绍拉单杠大班教案的解答,让我们一起看看吧。
1、拉单杠的正确方法和姿势是什么?
双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊单杠的时候会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。
仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。
拉单杠技巧:走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
拉单杠的正确姿势1 初始动作 双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
平梯一行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。这个动作是很考验臂 力的锻炼方法,要求锻炼的人有非常的臂力,做几个之后要适当休息,对手臂进行按摩,以免 肌肉酸疼拉伤。悬垂姿势。
2、拉单杠的要领
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 拉单杠的训练方法 拉单杠的训练方法有很多,不同方法对人们身体的不同部位进行锻炼。 能完成一个以上引体向上的,以练习引体向上为主。
拉单杠技巧:走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
体操中单杠、双杠部分动作要领 动作技术过程蹲撑,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂,低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。
首先就是将手臂先搭在单杠上面,选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮,要不然很难做出引体向上的动作。接下来握紧单杠,两只手的位置要比肩宽。
3、拉单杠怎么练
动作要领:屈膝向上拉杠的同时,手腕、手掌同时转动。
引体向上是单杠最基本的练习方法之一,此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量,适合中青年人练习。
在低杠上仰卧悬挂。另人握住脚踝或小腿,将练习者的脚抬到水平位置(也可以将练习者的脚放在稍高的设备上)。一组拉25至40次,练习3至4组。
引体向上。引体向上是基本的联系方法,但要注意锻炼的强度和次数,不要贪多,每做完1~2次,要注意休息,否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。
4、拉单杠的标准姿势
将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,搭档握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位。这个动作对配合者的要求较高,也比较考验力量。练习中适度补充水分。以免脱水。
双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊单杠的时候会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。
【动作要领】由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。
练习动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠。
到此,以上就是小编对于拉单杠大班教案的问题就介绍到这了,希望介绍关于拉单杠大班教案的4点解答对大家有用。
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